다리 저림, 쥐나쁘지 ~처럼

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잠자는 도중에 종아리가 아파져서 깨어나는 과인, 한 자세로 오래 앉아 있다가, 처음 가려고 할 때 과인, 체육을 무리하게 한 후 다리 근육이 경직되어 잠시 움직여서 힘들었던 경험이 한두 번 있을 것이다. 이런 증상을 '쥐가 났다'고 하는데 왜 이런 처음이 생기는 이유는 어떤 초일까? 쥐가 과인은 의학적으로는 "국소성 근육경련"이라고 한다. "국소성근육경련은 첫 번째 부분의 다리 근육이 갑자기 수축되고 경직화되면 줄어들어 주저앉는 듯한 통증을 동반하지만, 몇 초가 지과라면 다시 제자리로 돌아온다. 이러한 증상이 생기는 몇 가지 이유에 대해 살펴보자.​

칼슘 마그네슘 칼륨 등 미네랄 부족시

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우리 몸은 근육의 수축과 이완을 도와주고 신경하달에 관여하는 영양소인 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 다량 미네랄이 있다.이들 영양소가 하자신라도 부족할 때 균형 잡힌 근육의 수축과 이완의 상호작용에 문제가 생겨 근육에 유연성이 저하되고 근육 경련이 일어난다.

​ 칼슘(Ca)칼슘은 뼈, 치아 안에 99%존재한다. 그렇게 해서 뼈를 만들 생각만 하기 마련이지만 혈액과 체액 속에 존재하는 한 퍼센트는 큰 일을 한다. 신경을 안정시켜 불면증을 완화하고 근육의 수축과 이완을 도와주고 근육이 움직이는 데 필요한 전기신호인 신경하달을 촉진하며 근육이 원활하게 빠르게 작동하는 기능을 한다. 칼슘이 부족하면 손이나 발, 얼굴 등에 근육 경련이 일어난다.

마그네슘(Mg)마그네슘이 부족하면 심장병 위험 높아진다는 것이 알려진 이유는 심장이 근육으로 만들어졌기 때문이었다. 마그네슘은 몸의 신경 기능을 조절하고 전신 근육이 정상적으로 작동하도록 돕는 기능을 할 것입니다. 마그네슘이 부족하면 근육경련이나 쥐가 나거나 눈 밑이 이 떨리는 증상 등이 나타난다. 또한 칼슘과 상호작용하여 뼈 건강을 지키는 역할도 합니다. 칼슘과 마그네슘은 신경안정제로 불린다. ​

​ 칼륨(K)체액의 구성 성분으로, 95%는 세포 네엑에 존재합니다. 신경의 조절 기능과 근육의 수축 등에 관련됩니다. 칼륨이 부족하면 식욕이 떨어지고 근육 경련과 무기력증이 생긴다.

나쁘지 않은 나트륨(Na) 체액(세포외액)의 구성 성분으로 삼투압과 산·염기평형에 관여하여 신경과 근육에 정상 기능하도록 돕는다. 괜찮은 나트륨이 부족하면 주통, 구토, 근육경련 등이 중상을 입는다.

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미네랄은 우리 몸의 4퍼센트를 차지하는 중요한 인체 구성 물질입니다. 비타민은 항산화 작용과 에그 땅 대사를 돕고 사라지는 물질이지만 미네랄은 체내의 구성 물질이기 때문에 1부분의 미네랄이 부족해도 균형이 무그데 되어 여러가지 만성 질환을 유발합니다. 미네랄 밸런스가 무너져 생성하는 근육 경련은 의약품으로는 대신할 수 없다. 오직 영양소를 공급해야 근본적인 문제가 해결된다.

빠른 호전을 원하면 양질의 종합비타민+미네랄을 식사하는 것만으로도 필요미네랄이 제공되고 관련 증상이 사라지는 것을 경험한다. 영양소가 몸을 만들기 위해서였다. 평소 균형 잡힌 식사를 하고 건강을 관리하는 것이 질병을 예방하는 지름길이었다.

과도한 운동과 운동 중 땀을 많이 흘렸을 때

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평소에 운동을 하지 않고 무리하게 운동할 경우 사용하지 않던 근육에 무리가 가 근육 경련이 동반되기도 한다. 운동을 과도하게 해서 땀을 많이 흘렸을 때 땀으로 전해질이 유출되고 일시적으로 전해질 균형이 깨져 신경하달에 문제가 생겨 근육이 경직되는 경우도 있다.

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때문에, 전혀 운동을 하지 않은 사람은 운동을 시작할 때 처음에는 가볍게 시작하고, 어느 정도 몸이 익숙해지면 서서히 강도를 높이는 것이 바람직하다. 운동습관이 된 사람은 땀을 흘릴 것에 대비해 수분을 제공하는 것이 좋다. 전해질이 포함된 sound료를 먹는 것도 좋은 예방의 비결이다.

혈액 순환 이상으로 근육 경련을 유발

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혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 혈관성 질환에 이상이 있다면 필요 이상으로 근육 경련이 잦을 때는 심장 질환, 뇌 질환, 신장 질환에 이상이 있는지 의심해 볼 필요가 있다. 평소 생활하에서도 근육경련이 잦고 근육경련과 함께 감각이 나쁘지 않고 근력이 약해지거나 하지 않으며 운동할 때마다 근육경련이 올 때는 운동을 무리하게 하고 우선 다른 질환의 유무에 대한 전문의의 진찰을 꼭 받아봐야 한다.

​ 그 비결/1규정한 운동 밸런스의 식생활

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국소성 근육 경련을 예방하기 위해 평소에 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 한 후 서서히 스포츠 양을 거의 매일 사용하는 것이 좋다. 연령과 개인의 건강 수준에 맞는 스포츄울 했던 분이 좋으며 스포츠에 욕심을 내면 오히려 독으로 작용할 가능성도 있기 때문에 1 착실하고 적당한 스포츄랴은이 좋다. 술자리가 잦은 카페인 섭취는 전해질 균형이 깨져 근육 경련을 촉발할 수 있으므로 과도하게 섭취하지 않도록 조절할 필요가 있다. 가장 기본은 균형 잡힌 색갈을 하는 것입니다.​

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종아리에 근육 경련이 있을 때는 한 손으로는 발끝을 천천히 몸통 쪽으로 당기고, 다른 손으로는 다리를 뻗어 무릎을 누르면서 종아리 근육을 거의 매일 시킨다. 벽이 가까이 있을 경우 발바닥을 벽에 세게 눌러서 다리를 거의 매일 풀면 살아난다.